25 Heart-Healthy Foods: Add To Your Plate For A Stronger Heart

25 Heart-Healthy Foods: Add To Your Plate For A Stronger Heart-Heart Attack, जिसे मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब हृदय के एक हिस्से में रक्त का प्रवाह blocked हो जाता है, आमतौर पर हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों में पट्टिका का निर्माण होता है।

यह हृदय की मांसपेशियों के हिस्से को Damage पहुंचा सकता है या नष्ट कर सकता है, जिससे सीने में दर्द, सांस की तकलीफ और अन्य लक्षण हो सकते हैं।

25 Heart-healthy Foods: Add To Your Plate For A Stronger Heart

Risk Factors For Heart Attack Include:

*धूम्रपान
*उच्च रक्त चाप
*उच्च कोलेस्ट्रॉल
*मधुमेह
*हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास
*आयु (20 से अधिक पुरुष/महिलाएं)
*मोटापा
*Sedentary lifestyle

25 Heart-healthy Foods: Add To Your Plate For A Stronger Heart

अगर आपको संदेह है कि आपको या किसी और को दिल का दौरा पड़ रहा है, तो Emergency Services को तुरंत कॉल करें।

दिल के दौरे के उपचार में अक्सर रुकावट को तोड़ने और हृदय में रक्त के प्रवाह को बहाल करने के लिए दवाएं शामिल होती हैं, साथ ही भविष्य में दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए Lifestyle में बदलाव भी शामिल होते हैं।

25 Heart-healthy Foods: Add To Your Plate For A Stronger Heart

Prevention Of Heart Attack Includes:

*स्वस्थ आहार
*नियमित शारीरिक गतिविधि
*वजन कम करना
*धूम्रपान छोड़ देना
*उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों की नियमित जांच
*शराब का सेवन सीमित करना
*प्रबंधन तनाव।

25 Heart-healthy Foods: Add To Your Plate For A Stronger Heart

ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं:

Fruits and Vegetables: ये विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं और रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

Whole Grains: साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी और दलिया कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

Fish: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो हृदय-सुरक्षात्मक प्रभाव दिखाती हैं।

Nuts and Seeds: बादाम, अखरोट और अलसी जैसे मेवे और बीज स्वस्थ असंतृप्त वसा के अच्छे स्रोत हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद कर सकते हैं।

फलियां: दाल, बीन्स और मटर फाइबर, प्रोटीन और खनिजों से भरपूर होते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

Olive Oil: जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक स्वस्थ स्रोत है और हृदय स्वास्थ्य पर इसका सकारात्मक प्रभाव देखा गया है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हृदय-स्वस्थ आहार जीवन शैली में बड़े बदलाव का हिस्सा है और इसे नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए और धूम्रपान नहीं करना चाहिए।

25 Heart-healthy Foods: Add To Your Plate For A Stronger Heart

अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां 25 Heart Healthy Foods हैं:

1-सैमन
2-अखरोट
3-एवोकाडो
4-जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, आदि)
5-साबुत अनाज (ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, दलिया)
6-पत्तेदार साग (पालक, केल, आदि)
7-मेवे और बीज (बादाम, अलसी आदि)
8-मसूर की दाल
9-फलियां
10-मटर
11-मीठे आलू
12-टमाटर
13-लहसुन
14-जतुन तेल
15-डार्क चॉकलेट
16-टूना
17-सार्डिन
18-छोटी समुद्री मछली
19-चिया बीज
20-Quinoa
21-गाजर
22-बेल मिर्च
23-स्क्वाश
24-एस्परैगस
25-हरी चाय

इन खाद्य पदार्थों को एक संतुलित आहार में शामिल करना, नियमित शारीरिक गतिविधि और धूम्रपान से बचना, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।